Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]
[...] 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie gra w nogę lub kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta oraz "Łamana", sztangielki, ławka, atlas Dieta: Jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] ze stelarzem i obciążenie 2x10kg.Używane około miesiąca teraz już nie potrzebuje,bo mam blisko siłownie.Sprzedam tanio. Sztanga łamana gwintowana 120cm śr. 28mm- 45zl sztanga prosta gwintowana 180cm śr. 28mm- 60zl obciążenie 2x10kg- 65zl lawka ze stelarzem- 140 cena za całosc 280zl kontakt gg10931720 zdjęcia moge przesłać mailem
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
[...] wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na lekkim [...]
[...] 174 Cel treningowy:rzeźba (nie wiem czy odpowiednia masa) Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, sztangielki bieżnia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - NestoMD w dniu [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: płka , siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 hantle , sztanga prosta i drążek oraz cięzary Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] - Triceps - Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps [...]
Witam mam przygotowany mój plan treningowy do oceny. Chciałbym zaznaczyć na wstępie, że ćwiczę 2x w tyg. Jest to taka moim zdaniem masówka ogólnorozwijająca (ale to moje zdanie) waszym zadaniem z mojej prośby jest uwypuklenie wad tego planu!!! Zasugerowanie korekt i udzielenie mi porad! Mój staż hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem [...]
[...] 4 serie po 6 wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 6 ----- Niedziela ----- ♦Nogi przysiad ze sztanga 4 serie po 6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 6 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6 wspięcia na palach ze sztanga 4 [...]
Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]